新闻资讯
你的位置: 首页 > 新闻资讯

星空体育人未老膝先痛!8个粗略的瑜伽格式让你膝盖强壮起来

发布时间:2024-04-01 13:04:51  点击量:
更多

  对有膝盖题主意人来说,瑜伽令人怯步。不幸的是,大无数人,以至我本身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后健壮膝盖而接纳的少少瑜伽神情。正在我瑜伽生活的三年里,我的半月板曾扯破过。物理诊疗、冰疗以及止痛药都比不上手术的效率,不得已之下,我只可给与动刀。

  这个神情也许熬炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓动血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式平常离墙进修,但你的膝盖能够没有足够的力气来继承,假如有必要的话,可能凭借墙壁来撑持。把脚分裂,约莫等臀宽,将背部倚靠正在墙上,然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上,或者将双臂举向天花板。维持这个神情做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后,可能增添呼吸的次数。

  桥式是一种正在熬炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺星空体育,膝盖弯曲,搬动双脚直至你的指尖可能遭受脚跟。把脚分裂至等臀宽,水准地放正在地面。这有帮于维持你的神情到位。按压双脚邻近到处处所,即脚跟和脚掌的表里周围。将你的肚脐沿脊椎对象拉伸,然后将背部压向地面。紧缩尾骨,将臀部抬离地面。正在能够害本身的条件下尽量抬高(膝盖应维持分裂,同时与脚踝平行)星空体育。为了使胸腔取得出格的拉伸,你可能向后动弹肩部,手指从死后交叉。维持这个神情并做几次呼吸,然后先减少后背上部,再中部,终末下降腰部和尾骨至地板。反复几次。

  正在增添肌肉以帮帮膝盖时,平均式詈骂常有利的。然而假如膝盖正正在发炎,那你该当避免任何须要合节承重的行动。凭借瑜伽砖的撑持,你可能通过这个神情,正在对膝盖没有施加压力的状况下,巩固对肌肉的熬炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个神情时,行使墙壁和瑜伽砖来撑持。站直星空体育人未老膝先痛!8个粗略的瑜伽格式让你膝盖强壮起来,背部紧贴墙壁,动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边,弯曲右膝,搬启航体重心,凭借右脚维持平均。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处,将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体,以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿,与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。维持几个呼吸的工夫,当你更强壮后可能增添呼吸的次数。

  山式也许教你妥贴的矫直格式,有能够帮帮你削减膝盖的再次受伤以及提升你通过增肌来爱戴膝盖的认识。进修这个神情时,两脚分裂站立,脚趾向上抬起并分裂星空体育,然后使脚趾减少接触地面。双脚使劲压向地面,使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时,收紧幼腿肌肉。收紧四头肌,向内挽救内侧大腿,以增加你的坐骨。缩紧尾骨,收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉,确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴,向后收紧与地面平行。减少脸部肌肉。深呼吸几次,幼心收紧肌肉以保持符合的神情。保持神情举办约莫10次呼吸。

  膝盖受伤或亏弱的人的常见题目是具有健旺的股表侧肌(四头肌的表部)和较弱的未行使的股内侧肌。三角式是一个巩固内四角肌肉的神情。双脚张开站立,左脚与瑜伽垫后背平行,右脚呈90度,与瑜伽垫内侧水准周围平行。弯曲右膝,使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿,收紧内侧和大腿星空体育。当肌肉告急时,你可能幼心到膝盖无法锁定。但当你减少肌肉时,膝盖就能正直和锁定(该当避免这种状况)瑜伽。伸直右臂,向上转启航体左侧。使手臂维持一条直线,维持重心部位肌肉告急。你可能将右手放正在瑜伽块上以便撑持,但确珍惜心一面收紧,云云你才华使左侧身体朝向天空。维持神情并举办几次呼吸,减少,然后反复瑜伽。

  很多正直双腿和臀部的神情都邑使膝合节回旋,这对膝合节亏弱或困苦的人来说是相当疼痛的。坐角式对正直身体的整体背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神情,必要跨坐,将大腿尽能够分裂至你能轻松做到的最宽间隔。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前哨的地面上,渐渐向前伸至有拉伸感。维持脊椎伸直,尽能够地延迟拉伸。假如出现当本身起源合拢时脊椎呈C形,则正在坐骨下放张毯子使本身轻细从地板上抬起。维持这个神情举办8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

  莲花式是一种正在瑜伽课起源和闭幕时常见的神情,会对膝合节变成困苦。因而,浅易交叉双腿,轻轻将一条腿放正在另一条前,而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神情坐着。请牢切记住,膝盖弯得越多,困苦的机遇越高,因而你能够无法以完善的样子交叉双腿了。没相联系。你也可能选拔坐正在毯子上使神情特别恬逸,将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神情可能正直膝盖和脚踝瑜伽。坐直,深呼吸8到10次瑜伽,跟着工夫的推移当你认为特别矫捷后,可能增添呼吸的次数。

  这是一种柔柔的膝盖正直格式,可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又困苦的膝盖的人来说,撑持道具是须要的。从手和膝盖起源(正在膝盖下垫上毯子行为爱戴)。正在无缺的未窜自新的神情中,你该当维持双脚以及脚趾叉开星空体育,膝盖分裂,让腹部正在大腿间减少,臀部坐正在脚后跟上,前额靠正在瑜伽垫上,双手向前正直。依照你自己状况窜改神情,探讨削减操纵膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。维持这个神情举办8到10次呼吸,跟着你矫捷水准的提拔而渐渐增添呼吸次数

地址:星空体育广东省广州市  电话:020-66889888 手机:13988889999
Copyright © 2012-2024 星空体育·(中国)官方网站 版权所有 非商用版本 ICP备案编:粤ICP备88889999号